Nie wiem czy zdajesz sobie z tego sprawę, ale sądząc po tym co piszesz najprawdopodobniej nie. Nie można niestety redukować non stop. Okresy treningowe należy podzielić na cykle, które trwają około 10-12 tygodni. Po zakończeniu takiego cyklu wchodzimy na zerowy bilans kaloryczny aby podkręcić metabolizm, a w przypadku treningu wprowadzamy [...]
1. W sytuacji długiego okresu przebywania na ujemnym bilansie kalorycznym, im dłużej to trwa, tym bardziej niekorzystne wpłynie na nasz metabolizm, czyli gospodarkę hormonalną. Skutki zaburzenia hormonów mogą być różne. Np. opisane przez Ciebie wahania masy ciała. 2. Zakładając, że gospodarka hormonalna nie jest w homeostazie zdecydowanie po [...]
/SFD/2021/5/13/0afadab370c24000abc9bc1e524ec79f.jpg Budowanie masy mięśniowej jest procesem czasochłonnym i musimy mieć tego świadomość. Jednak czasem stawiamy sobie cele długoterminowe, na przykład postanawiamy, że ten cały rok stawiamy na budowanie masy mięśniowej. Jednak musimy definitywnie odejść od koncepcji budowania masy bez spojrzenia na [...]
Nie biore nandro. Leci prop i lecial mdrol. Za tydzien dolaczam winko i clen i bede lecial lekka redukcje 4-5 tygodni. Moze za duzo tych witamin, magnezow i innych rzeczy? Magnez 3 razy dziennie po 1 tabletce (nie wiem ile tam jest, 400-500mg?), vitaminer 2 razy dziennie 1 tabletka, multiwitamina raz dziennie, wit.b6 od wczoraj 2x50mg. Jak wejde [...]
To ile spalamy kalorii w czasie wysiłku fizycznego, uzależnione jest w szczególności od rodzaju, długości i intensywności wysiłku fizycznego, który nam towarzyszy. Dlatego też często chcielibyśmy wiedzieć, ile dany wysiłek spali kalorii. Przydatne jest to między innymi w takim celu, aby trzymać w ryzach ilość kcal w diecie. Wiemy, ile spalamy, [...]
Każdy, kto dba o swoją sylwetkę, zdaje sobie sprawę z tego, że dobrze dobrany trening siłowy jest podstawą uzyskania efektów w postaci poprawy parametrów ciała, wzrostu siły, wydolności, czy redukcji tkanki tłuszczowej. Dlatego też tak istotne jest, aby dobrać go odpowiednio nie tylko pod możliwości naszego organizmu, ale również pod określony [...]
Głównym czynnikiem decydującym o tym, jak wygląda nasza sylwetka, jest tryb życia, jaki prowadzimy. Są to: - dieta, - aktywność fizyczna. Aby ułożyć odpowiednią dietę, należy zacząć od wyliczenia ilości kcal: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html Następnie od wyliczonego [...]
[...] spieszysz albo nie kończysz redukcji czy masy w odpowiednym momencie i zataczasz błedne koło ( na redu za mało redukujesz a na masie za bardzo cię zalewa) Co by nie było to tutaj redukowanie tylko kwestia czy nadal redukwoać czy juz jesteś za długo w deficycie i lepiej zrobić przerwę na regeneracje i kolejną redukcje od nowa jak odpoczniesz
/SFD/2022/7/20/8e501df61cbb405d930fe4d8e7654d24.jpg Problemy z redukcją ma każdy czasem większe, czasem mniejsze, ale trzeba machnąć kilka mikrocykli treningowych żeby poznać dokładnie reakcje swojego organizmu. Patrząc na Twoje zdjęcia, które wrzuciłeś to każdy ma zaburzoną ocenę swojej sylwetki i w Twoim przypadku wydaje mi się, że jest [...]
[...] Ja bym wlasnie odwrocila myslenie, co jest priorytetem, 1. sila, technika, trening 2. sylwetka. O diecie nie pisze nawet bo wiadomo. Mozesz sobie teraz zrobic jakas redukcje jeszcze jak tu niektorzy radza, ale nawet niekoniecznie bo jak napisalam jestes wciaz poczatkujacy patrzac i na staz i na osiagi, nawet wyszlaby ci mysle [...]
[...] a głowa spokojna i nie mam żadnych niekontrolowanych napadów na jedzenie . Waga 70 . wzrost 164 , Zero kaloryczne +- 2960 mase kończę maks na 3500/3600 a redukcje raczej nigdy nie schodze niżej jak +- 2300.Mam raczej dobrze ogarniętą diete i dopiero na końcu redu bywam głodny a na masie jem idealnie bez meczarni i wciskania w [...]
Z takim stażem nie będę Ci tutaj wypisywał prawd starych jak świat, że najważniejsze jest odżywianie, tak samo jak istotny jest trening i wszelkie uzupełniające formy wysiłku wspomagajcego redukcję tkanki tłuszczowej (aeroby, interwały itd.) Skupiam się na suplementacji, jezeli chodzi o legalne to Redox na pewno jest w czołówce preparatów [...]
Brałem B-Complex na razie nie biore, yyy siuski były bardziej zółte i się dobrze czułem, a co do apetytu nie pamiętam. U mnie to i tak bardziej zależne jest od tego czy robię redukcje ( bo wtedy mam mega apetyt) czy masę ( wtedy już powoli leci na ziemie apetyt). Z praktyki jeszcze dobre na stress, grosze kosztuję możesz aplikować. Jeszce na jest [...]
Redukcja, gdzie popełniam błędy? Hej! Jeżeli chodzi o redukcję, to pierwsze moje pytanie po zerknięciu na odżywianie będzie takie, czy jesteś w deficycie kalorycznym? Jeżeli nie wiesz, to tutaj możesz obliczyć jak dużo kalorii powinieneś spożywać by być na tzw. bilansie zerowy. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html [...]
/SFD/2024/1/22/db8791436dc74296aa9556321289e0a9.jpg Patrząc na sylwetkę to tutaj nawet nie myśl o jakiejś rekompozycji bo to zupełnie ślepa uliczka przy takiej sylwetce. Nie ma sensu się szarpać z takim podejściem tylko zrobić normalną redukcję. Musisz podejść do tego metodycznie i nie możesz podejść na zasadzie, że wyliczyłeś zapotrzebowanie [...]
/SFD/2024/1/22/db8791436dc74296aa9556321289e0a9.jpg Patrząc na sylwetkę to tutaj nawet nie myśl o jakiejś rekompozycji bo to zupełnie ślepa uliczka przy takiej sylwetce. Nie ma sensu się szarpać z takim podejściem tylko zrobić normalną redukcję. Musisz podejść do tego metodycznie i nie możesz podejść na zasadzie, że wyliczyłeś zapotrzebowanie [...]
Jak wiesz dieta i ujemny bilans stanowią podstawę każdej redukcji wagi. Skoro waga idzie w dół, znaczy, że deficyt kaloryczny jest. Pamiętaj jednak, aby nie był on zbyt duży, ponieważ z czasem może to zaszkodzić Twojemu zdrowiu, a waga stanie w miejscu. Więcej skutków ubocznych diet niskokalorycznych znajdziesz w tym linku: [...]
Na poważnie to porządnie zredukować musisz nie można na tym etapie nic wskazać bo nie widać nic poza bardzo dużym poziomem body fat, za redukcję się trzeba ostrą brać.
Osobom niemającym większego pojęcia o kształtowaniu sylwetki wydaje się, że można budować mięśnie, biegając, jeżdżąc na rowerze, czy pływając. Niestety nie jest to takie proste. Wszystkie te wysiłki to praca tlenowa lub tlenowo-beztlenowa. Niestety mięśnie nasze w ten sposób nie są stymulowane do wzrostu. Być może o ile osoba wcześniej nic [...]
Ok, panowie ale co radzicie redukcję czy dietę na masę? Jaki plan treningowy aby zgubić ten tłuszcz ile razy w tygodniu na siłkę?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
